trening 18

[...] obracanie przedramion ze sztangielkami trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem bieżnia lub steper około 1 godziny. w ten dzień oprócz nóg będę robił trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion trzeci dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach. System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13 3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była [...]

10 lat minęło, wracamy do gry. 6 lat przerwy w treningu siłowym. Spadki na pewno ogromne niemniej powoli, powoli wrócimy do jakiejkolwiek formy. Są trochę inne priorytety bo nie tylko wielkie mięśnie, niemniej wracam z planem treningowym na plecy - spróbuję tym samym systemem z tym że tym razem od 0 :) przeplatamy to 2 dniami treningowymi z [...]

[...] sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g [...]

18.07.2013 DZIEŃ 63 Trening PLECY + triceps . Teraz od poniedziałku leci ostatni tydzień tego mezocyklu i potem lekkie roztrenowanie. DIETA 1.4 jajka+ akwalek drozdzowki 2.100g makaronu + 200g łopatki wieprzowej 3.100g ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS [...]

[...] uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. [...]

[...] 4+4 4x8 - 7kg ------------------------------------------------------------- 25.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (ostatnio 65, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-25 18:10:23

prawde mowiac to idz na platna silownie albo wstaw se na zas treningu piecyk elektryczny U mnie dmuchawa na silce chodzila juz od listopada. Ale to tylko kilka stopni nagrzeje. Bede sie z kolezka widzial na dniach moze do niego przeniose czesc sprzetu. jako ze strasznie sie ociagasz ze wszystkim to jestes zimny jak kamien przeciez trening [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]

Dzieki dziewczyny Iza,no przepraszam, mnie jakos nudzi ten trening... macham i macham i macham... W jakim stylu? Hmm najlepiej w takim zeby mi te uda zeszly a tak powaznie, to bardziej chodzi o to,ze ja juz gore mam jakas taka za chuda,a z dolu nie idzie. Napewno nie obwodowy, bo nie bede miala jak robic-za duzo juz "uzytkownikow" na [...]

No to sie doczekalas Moj pierwszy trening: 1. przysiad 3x15 35, 40, 45 2a. przysiad przedni 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za [...]

[...] musi radzić biedny student. "Stojaki" do przysiadów z chińskiej ławki. Na sztandze 100 kg. Czym więcej dodaję tym bardziej się boję, że nie wytrzyma:) Wróciłem z treningu. Trening udany, po rozgrzewce samopoczucie się poprawiło. W trakcie treningu również dobre, po przysiadach jednak zbierało się na wymioty i odbijało Dorianem. Na [...]

Wczoraj koleś mnie zapytał w czasie treningu,czy mam astmęPrzy dużym wysiłku,oddycham mocno(a przynajmniej staram się robić pełne wydechy) i wtedy mam lekko charcząco-świszczący oddech. Panowie mam zamiar wrócić na siłkę po 4 letniej przerwie.Poradźcie mi konkretny trening pod SW.Chodzi mi o poprawienie sylwetki.Przede wszystkim to jest główny [...]

[...] 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w siadzie na maszynie 4x15 łydki 40min aero na rowerku Jak to osttanimi czasy bywa u mnie na poczatku nie bło ochoty na trening i zapowiadało się że bedzie tragicznie, ale jak zaczałem te siady to było coraz lepiej a w ostatecznosci tak skvrwiłem nogi ze to jest masakra, stwierdziłem po [...]

[...] 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było coraz mniej. Robie sie też coraz bardziej płaski. Plan troche pozmianiełm względem [...]

16,10.2015 klata+tric 1.Wyc. hantli na skosie dodatnim 6x10-12 +regres 2. wl 4x10 3.wyc. skos ujemny 4x15 4.ropziętki na ławce poziomej 4x12 5.wyc. na maszynie 3x20 6.rozpiętki w bramie+rozpiętki maszyna 3x15 tric 1. francuz hantlami 4x12 2.prostowanie na wyciągu górnyym 4x12 3. kick back wyciąg dolny 2x20 30min aero Trening spoko. Minus taki ze [...]

[...] nie mam wytlumaczenia jak zaregowalem to juz mnie sciagalo a fosa mega gleboka ze nawet mnie nie widzieli i pelno blota i wody no trudo stalo sie ale za to dzis najlepszy trening w tyg wszedl wyladowalem sie masakrycznie;) A co do roztrenowania tydzien po zawodach byl odpoczynek od treningu. Teraz porobie wszystkie badania wszystko unormuje i [...]

[...] wiosłąmi że teraz juz czuje jakby domsy wchodziły%-) Od kiedy zacząłem cwiczyc po tygodniwej przerwie po zawodach w Kłodzku nie miałem chyba jeszcze ani jednego lżejszego treningu, jak juz się odpalam na siłce to leci legancko. Oby to tylko negatywnie nie wpłyneło....;-) Ale moze taka intensywnosc i objętosc akurat dobrze wpłynie, bo tak [...]

oda samego rana poza domem, trening potem praca i dopiero teraz wróciłem na szybko prysznic i na impreze andrzejkową coś podejsc trzeba leciec;-0 a może wyrwóża jakos mega przyszłosc %-) jutro bedzie obszerniejsza wpiska waga dzis na czczo 89,4kg czyli troche jakby zeszło, ale tez jakieś wzdecia mam nie wiem czemu po treningu nawet ok to [...]

dariusz189 podkradne :-D zobaczymy czy dam radę %-) ps: masz może jakąś sprawdzoną propozycję na płaska klatkę ? bo trening nóg prezentuje się bardzo ciekawie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-12-05 18:04:57